八一中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第1019章全智贤（第2页）

与肩平齐。

“好了，现在一点点的向下顿蹲，直到奴娜你的大腿肌肉挨着小腿肌肉，然后起来，先做一个。”

金明浩给全智贤指示着，同时手放在全智贤的腰上，保证，全智贤不会因为这个而弯腰。

全智贤慢慢的向下蹲，蹲到金明浩说的地方，然后起来，“嗯，奴娜先做十个现在做了一个，还有九个”

金明浩用手保持着全智贤不会弯腰。

而全智贤则是不断深呼吸，而且开始蹲下起来蹲下其起来，全智贤坐到第五个时候，开始觉得有些不对劲了，腿开始发软，而且腰上也开始渐渐没有了力气。

当做完第十个的时候，全智贤腿一软，直接栽在金明浩里，载到金明浩怀里后，全智贤看着金明浩“太累了啊！”

全智贤看着金明浩不断喘气，而金明浩则是扶着她来到柜子旁边，拿了一张瑜伽垫出来，铺在地上，让全智贤坐在上面，然后自己也坐在上面。

“奴娜，这是深蹲最标准体重做法，也是最累的做法，还有一种省力的，就是腿在张开的时候不要分到和肩膀同宽，然后蹲下起来起来的时候呢，还可以用手放在膝盖上，然后用力撑起，加上双腿和腰上的力量很多人都是这样锻炼的办法，不过这样锻炼要比最标准的做法效果要弱不少，而且奴娜你不是说你的xi洗戏最近快要拍了嘛？所以我们就做标准的。”

金明浩看着全智贤把深蹲给她解释清楚，全智贤有心想要说就做简单的，但是想起还有一个多月就要拍摄的戏，不禁点点头。

“可是明浩，这个表标准的太累了啊！

，而且还让人腿软又什么办法没有啊！”

全智贤苦着一张脸看着金明浩。

“想要轻松一点，呵呵，奴娜没有，不过你放心，你这是第一次做，，所以会不适应，等你做几天后，你就觉得这个不是什么啦。”

金明浩看着全智贤说道。

“好吧。”

全智贤点点头。

“奴娜，你自己摸摸你的大腿。”

金明浩这时开口人让去全智贤摸摸大腿，全智贤愣了一下，然后伸手自己摸了摸自己的大腿，一模摸，全智贤的表情立刻有了变化，从愁苦变得惊喜起来，因为她摸着自己的大腿内侧那些赘肉变得有些紧实了。

“哎，真的有效哎。”

全智贤晓笑了起来。

“嗯，当然有效果了，不过奴娜，我还要提醒你一下啊！

这个深蹲做久了，这个腿啊！

容易变粗，所以你呢做完深蹲后，做些拉伸运动啊！

，比如这个一字马啊！

，弓步啊！

这些拉伸肌肉的，不然你的那个屁股就会显得很大。”

金明浩把做深蹲的坏处也给全智贤说了出来，脸色也有点难看毕竟是自己推荐的动作，还让去全智贤做了。

全智贤一愣，然后伸出手来，捏着金明浩的脸“你怎么不早说啊！

不过还好，我最近一直在学瑜伽。

这个应该难不倒我。”

全智贤捏了金明浩脸一会儿后，然后把手放了下来。

“还有什么可以锻炼的嘛？嗯。”

全智贤把手收了回来，看着金明浩问道。

“这个还有，这个原地踏步，奴娜你应该知道，这个动作呢是原地踏步的进步版，高抬头跑，原地，把腿抬高，这样跑动。

可以有效拉伸大腿上面的肌肉。”

金明浩说完走了一步，然后站好开始做了起来，这个不光是做，还是给智贤的示范。

全智贤看到金明浩这个动作后，点点头。

PS大家来起点订阅正版就是对于作者最大的支持和鼓励。