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第307章 内功心法1（第2页）

口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳nAd2　　左脚向左侧迈出一步成左弓步。

同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。

前臂与上臂所成角度略大于直角。

肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。

右手握拳，直肘向后伸展，拳

心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。

松肩，两肩要平而顺达。

背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。

导气下达两拳放松成半握拳状。

舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。

气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。

转身向右，与前式相同，唯左右相反。

口诀：挺身兼怒目，握手向当前，用力收回处，功须七次全。

　　握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。

同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，

提起握紧拳。

两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。

松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。

口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

右手后背，掌心朝外，置于腰部手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。

同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。

舌尖轻抵上腭，稍停片刻。

拧身复正，侧头上观。

两眼延展及远。

舌尖轻抵上腭，身直气静。

两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。

动作3、4与1、2同，唯左右相反。

口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜　　同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方，虎口撑圆，眼看前方，延展及远。

上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。

要做到顶平、肩平、心平气静。

练虚静功

者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。

两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。

同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。

　　俯掌屈膝下按，配以呼吸，如此反复蹲起3次。

年轻体壮者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。