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推荐 手指里的养生秘诀（第3页）

可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。

重复20次。

可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。

直到指关节酸胀痛为止。

重复10次。

可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。

可以促进手指血液循环。

拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。

可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。

可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

有关按摩的若干件事：

按摩的力道

对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。

但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。

按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。

按摩的顺序

按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。

如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。

小心穴位疲劳

按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。

如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。

左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。

按摩注意

1按摩前休息片刻。

2暴饮、饱餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。

3初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。

4手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。

5按摩中切记自然呼吸，不要屏气。

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