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分享下我的减重历程如何科学减脂（第4页）

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比如说跑步，跑不了一千米，那就跑四百米。

四百米都跑不了，那我就走几圈。

走起来也能促进身体健康，比完全不动好多了。

跑步是最简单的，但运动内容中只有跑步，很容易枯燥。

长期跑步也有伤膝盖的风险。

还有一点，单一的运动方式，身体很容易适应。

身体适应后，会自动调节到省力模式，这时候想靠运动减肥就困难了。

我觉得，运动方式可以多样化。

下载一个运动软件，里面的运动方式五花八门，而且可以跟练，十几分钟就完成一项运动内容，达成目标，减少运动的枯燥。

跑步、跳绳、哑铃手臂塑性、腹肌撕裂者、全身拉伸。

太多了。

可以选择今天练有氧。

（跳绳或跑步）

明天练无氧。

（力量训练，如哑铃、腹肌撕裂者、俯卧撑）

交替进行。

哑铃和腹肌撕裂者之类的也可以隔天交替，因为一个是练手臂，一个是练腹肌，尽量不要每天重复练一个部位，不利于身体恢复，训练效果较差。

运动软件上还有很多项目，上面只是举例，自行选择你喜欢的吧。

每天不同的运动项目，会让你更有乐趣，更容易坚持。

如果一开始没有运动基础，觉得太难，可以适当减少训练量。

适应后再逐步增加。

记住一个原则，不要和自己的身体搞对抗，如果感觉痛苦，没必要用意志力强行坚持。

觉得累了，那就休息。

身体的适应性很强，今天坚持不了，可能过个一两周就适应了。

一两周还不行，那就先低强度训练，一个月后再看成果，逐渐增加运动量。

还有，注意看软件里的动作讲解，动作要做到标准，宁愿做得少，也要标准，否则反而伤身体。

以前我想减肥，总是指望靠意志力强行坚持，但意志力是有限资源，一直消耗，就会逐渐匮乏。

那时候我的运动方式也只有跑步一种，乐趣不大，以前没有运动基础，更是让我跑得很累很痛苦，坚持几天后就放弃。

现在，更换运动方式后，我开始享受运动。

身体适应后，运动过程不再痛苦，不需要靠意志力来强行坚持。

运动对我来说变成了一种放松方式，可以从中感受到乐趣。

写到这里，基本已写完了。

最后再再再总结：

吃的方面，多吃优质碳水，蛋白质。

不吃肥肉，限制脂肪摄入。

减重不是立竿见影的，一般一个月减个两三斤就差不多了，减太快对身体也不好，如果发现减不下去，说明吃得还是多，自己想办法调整下。

运动方面，循序渐进，慢慢适应，每天选择不同的运动项目。