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第15章 一万种减肥方法总有一种适合你2（第2页）

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没想到这招真灵，做的哑铃重量刚刚好，用来锻炼手臂真是一流。

——乌鲁木齐·罗紫娟

医生说明：哑铃运动可以充分锻炼手臂肌肉，效果是很不错的。

不过要注意，选择哑铃不能太重，否则容易拉伤手臂。

一般的女性，用这种灌沙的矿泉水瓶是比较好的，也可以去体育用品店，挑选合适重量的哑铃。

食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯

所有人都抵挡不了美食的诱惑，更不用说正在努力节食的减肥人士了。

为了减轻节食的苦恼，我特地挑选了一些节制食欲的方法，希望通过这些方法可以帮助你克制住蓬勃的食欲，减轻节食的痛苦。

1.刷牙抵挡食欲法

2.日记减肥法

3.饭前喝水节食法

4.运动后节食法

5.按压面穴节食法

6.左手执筷节食法

7.禁止夜宵节食法

刷牙抵挡食欲法

我觉得在减肥的过程中，没有什么比节食更困难的了。

好几次都是因为抵挡不住美食的诱惑，导致一而再、再而三的失败。

后来我学会了一个窍门，那就是当想吃东西的时候，可以先去刷一下牙，刷完之后，食欲就没那么强烈了。

——三水·陈丽心

医生说明：用左手刷牙效果会更好，因为这样可以刺激脑部右侧控制食欲的神经区，降低人体对食物的欲望。

不过要注意，每天使用太多牙膏会伤害牙齿，所以也可以只用清水刷牙。

日记减肥法

我从小就有写日记的习惯，开始减肥后，我就把每天吃过什么、做过什么运动都记录下来，还把吃和做时的心情记下。

记录下这些后，会令我觉得我的减肥很有计划性，也很充实，还会使我产生一种紧迫感，知道下一步应该如何做。

——梧州·潘小薇

医生说明：每天晚上临睡前翻阅日记，你便会对自己进食的次数及摄取的热量有个大致的了解；同时在心理上也可令自己在饮食方面有所节制，从而慢慢改变自己的饮食习惯，以达到减肥的目标。

饭前喝水节食法

每次吃完饭，我都会喝一大碗水，用来冲去口中的饭菜味。

后来一个闺蜜告诉我，要是饭前喝水就会有减肥效果。

我原本没有减肥的打算，不过，哪个女孩不想让自己瘦一点呢？于是我也学着在饭前喝一碗水，然后发现，这样做的好处是，能减少每餐的食量。

——徐州·赵雪

医生说明：饭前喝水，可以产生饱腹感，从而降低食量。

但要注意，喝水量不宜过多，否则会冲淡胃液。

假如光喝水令人乏味的话，可以在水中加入柠檬片。

运动后节食法