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第二卷 再回首 第三十九章 唤起湘累歌未了（第1页）

这个过程，可能一开始有点不适应，特别是对一个平时比较温和，不爱表达的人。

在这种情绪探索的过程中，最好有一个知心信任的朋友陪伴，他能够耐心地鼓励和倾听，对你的感情适当共鸣，但不进行过多的判断和评价（这个工作在咨询室是咨询师做的）。

【接着，在说出自己的感觉以后，试着列出，引起自己这种感觉的类似情景。

】

这种列出情景的方法，就像在回答问题一样，这是高珮抄下解决问题的第二个办法，内心产生的念头。

【可以使用电视节目、流行歌曲、小说文学中的人际情景，试着在这里面，发现类似的主题，然后回忆自己的这种情绪，引起了哪些记忆。

】

高珮把后缀的句子一并抄了下来，边抄边内心不住的感叹，这书呀，是好书！

内容也杠杠滴！

就是，这三两句简短地句子，抄起来也不短。

特别是有关自己童年生活的记忆，试着大声说出这些记忆，并试着发现这些记忆让你产生的想法，找到里面的某种，自我贬低或伤害的思维方式（不合理思维），然后私下释放这些压抑的情绪。

情绪需要通过释放，才能缓解。

有些不适合公开表达的愤怒，可以私下针对假想对象，进行自我诉说（类似格式塔疗法中的空椅技术），或者进行一些激烈的体育运动。

有些人情绪不好时去跑步健身，有些人也会使用写作和幽默的方式。

只有在原先淤积的愤怒，排解干净以后，才能更恰当地应对，可能引发愤怒的新场景。

学会“温柔”

地公开表达愤怒。

高珮边摘抄边回忆文中描写的内容，内心深处泛起一圈一圈涟漪。

温柔并不等于没有愤怒，也不等于压抑愤怒。

相反，它是一个诚实理智面对愤怒的姿态，通过聪明合适的方式把愤怒排解出去。

通过文字，高珮感觉自己在慢慢被治愈。

这里推荐一个表达感觉中的“I”

message，先描述相关人物的行为，再表达自己的真实感受。

比如，一个朋友以不合适的方式，公开批评你，你感觉到了不满，但没必要臭骂他一顿。

“你是个不够意思厚颜无耻的混蛋！”

相反可以这么说。

“你在别人面前批评时，我感到很不舒服，有种背叛的感觉。”

表达情绪的过程中，你需要明确为自己的感受和观点负责。

避免把个人的看法当做完全的事实，同时要描述事情发生的具体场景，小心描述时，过度概括化和绝对化。

你也可以进一步指出，希望怎样的改变，比如“批评前，最好和我商量一下，口气不要那么尖锐刻薄”

。

这样表达愤怒的方式，或许比直接爆发更加有效，也许这些认知自助方法，一开始会运用得比较生硬。

但是慢慢的，你会发现，它会代替你原有的不合理思维，你也可以更轻松自如地，消除和控制愤怒。