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第5章 必须这样做根本停不下来强迫症2（第5页）

而当患者主动控制自己的强迫思维或行为，并且为自己所处的小环境做出考量和贡献的时候，那么小环境也会对强迫症患者进行积极的回应，让其处在一个宽松的环境里，从而让强迫症得到一定的缓解。

4.霍布森选择效应

所谓“霍布森选择效应”

，其实是一个思维陷阱。

其源于17世纪在英国卖马的一个叫霍布森的商人。

这个人说：“我做生意是很公平的。

你想买我的马还是想租我的马，都没问题，随便你挑。

但是，你只能站在门边上挑。”

他的马圈只有一个小小的门，人们只能挑到一些瘦小的马，因为高大肥壮的马根本就走不出来。

可是，人们还是觉得自己“挑选”

到了合适的马匹，却没有意识到，自己根本就没有其他的选择。

霍布森选择效应在强迫症患者身上的作用往往很显著。

患者看似给了自己很多选项，事实则不然。

他们实际上在其他选项上都标注了“此门不通”

，只给自己留下一条道路，那就是他们一直强迫自己的那条路。

所以，强迫症患者一定要意识到自己陷入了霍布森选择效应的思维怪圈，在做决定的时候要认真考虑，自己是否还有其他选择，能不能有所改变。

5.毛毛虫效应

著名的昆虫学家法布尔做过这样一个关于毛毛虫的有趣实验。

他将很多毛毛虫排成排放在一个花盆的边缘上，让它们在花盆边上围成一个圈，不远的地方放着毛毛虫喜欢的食物。

然后，毛毛虫们开始动起来，它们一个跟着一个，慢慢绕着花盆的边缘走啊走，夜以继日，不知疲倦，没有一只离队，更没有任何一只去奔向美食。

它们只是单纯地跟着前面一只走下去，重复着毫无意义的事，最终就在美食旁饥饿劳累而死。

人们用毛毛虫来比喻那些一味跟随的人，把因无意义的盲目跟随而引发不良后果的现象称为“毛毛虫效应”

。

毛毛虫效应在强迫症患者身上体现得十分明显。

但是，他们跟随的不是别人，而是自己之前的思维或行为习惯。

他们并不思考这些思维或行为的意义，只是因为习惯而进行跟随或重复，便加强了强迫现象。

强迫症患者在生活中应注意自身是否有“毛毛虫”

现象。

强迫自己想某个问题，或者强迫自己出现某种行为，这是否只是在跟随从前的习惯，而忽略了这种思维或行为是否有意义。

一旦发现这些，患者就可以尝试让自己摆脱“跟随”

的状态，重新进行选择，向着更加健康有利的方向发展。