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第6章 减脂篇 让身体先瘦下来3（第3页）

这是国际上公认的比较好的锻炼方法，能有效强化有氧运动的效果。

慢跑，是“性价比”

最高的减脂运动

人的一双腿就像树的根一样，根好，树木才会茂盛，腿脚好，身体才会健康。

腿的健康状况常能反映整个身体的状况，如果我们平时注意观察，就会发现那些健康的老人腿脚都特别好，走起路来健步如飞。

但那些三高患者，腿脚总是很不灵便，正是应了中医那句话——人老腿先衰。

在中医理论中，腿部是人体所有经脉的必经之处。

因此，中医提倡经常动动腿，有事没事时多敲胆经和肺经。

胆经和肺经就在腿部。

对于减脂来说，最好的办法也是多“动腿”

。

从身体结构上来看，腿部在人体的最下方，在正常姿态下，腿部动起来后，身体的其他部位一般也很难保持静止。

只有腿部充分运动了，全身才能得到最有效的锻炼。

看一看主流的运动减肥法，大部分都离不开一双腿，像慢跑、快走、跳操、跳绳、骑自行车等，都和腿部运动分不开。

如果要我具体推荐一种“动腿”

的减脂运动，我会推荐慢跑。

说起慢跑，我想起了一位科室主任。

当年他出国游学了两年，回来后没跟我们谈什么医学见识，倒是一个劲地拉我们去跑步。

他自己也身体力行，每天下班后都要围着医院跑半小时。

我们问他原因，他说慢跑在国外很流行，尤其是一些中产阶级和知识分子，特别爱跑步，每个星期都要抽几天在河边跑几个来回。

他和那些教授、学生打交道时间长了，也开始有了这个习惯。

由于工作太忙，我最终没有养成慢跑的习惯，不过身边几个同事正好有瘦身的需要，也学着这个主任跑起步来，效果的确不错。

从难易程度来说，慢跑比跳操、跳绳、骑自行车等都容易得多。

从热量消耗来说，慢跑和其他运动相比没有多少差别。

因此，从“性价比”

来说，慢跑是“性价比”

比较高的一种减脂运动。

有专家研究过，其实人在慢跑的时候，全身上下都参与了运动。

像双手无意识而有节律地摆动，腰部的扭动，甚至包括胸部、颈部这些部位都处于一种非常有节奏的运动当中。

除此之外，通过呼吸、流汗，消化系统、呼吸系统、泌尿系统、内分泌系统也都得到了强化，这些都是慢跑对身体健康的好处。

对于减脂来说，慢跑1小时，相当于消耗了2742千焦（655千卡）的热量（前提是要达到运动适宜心率）。

即便只慢跑了半小时，消耗的热量也是非常可观的。

慢跑一定要坚持半小时以上，因为按照一般人的生活习惯计算，慢跑在20分钟之后，才开始消耗脂肪。

如果运动的时间太短，就达不到减脂的目的了。