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第3章 你真的懂减肥吗2（第4页）

仰卧起坐的主要作用是锻炼肌肉，通常结果是肌肉发达了，但脂肪量并没有减下来。

换句话说，想通过做运动来燃烧脂肪，最好就是做有氧运动。

这才是运动减肥的“王道”

。

有氧运动包括哪些呢？慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳、转呼啦圈等，这些都属于有氧运动。

一般来说，最少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动，才能称得上是有氧运动。

我们经常在小区里看到大妈们在跳舞，一跳就是一两个小时不休息，这就是有氧运动。

先减脂，后塑形，再改善体质，就能瘦一辈子

我以前迷过一阵子绘画，苦练素描。

后来因为各种原因，没能坚持下来，但学画的过程却给我留下了很深的印象。

在我看来，瘦身和绘画比较相像。

绘画的过程都是先勾勒出轮廓，再一步步充实细节，丰富色彩，最后加上点睛一笔，令全幅画达到和谐美好的艺术境界。

瘦身的过程也是如此。

先从全身开始，减出一个大致模样，然后逐步修饰出身体线条，最后采用一些保养方法维持减肥后的状态。

第一步，我称之为减脂。

第二步，我称之为塑形。

第三步，我称之为改善体质。

这三个环节，就如一个三角形的三个顶点一样，牢牢地支撑着“瘦身”

。

忽视其中一点，瘦身的成果都很难持久。

减脂，是减肥的主要目标

减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。

减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。

这一点做不到，其他的环节也就无法开展。

况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。

要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。

减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。

减脂的第二个要点是坚持。

我反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。

尤其当你面对可口的食物，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天工作下来已经觉得很累了，还要辛苦地去锻炼身体时，你的反抗情绪会加倍增长。

大部分失败的减肥就是从这一刻开始的，心里稍微转念一想“何必呢”

，一切就都前功尽弃了。

因此，我建议在开始减肥之前，最好给自己找到一个巨大的动力源，无论你怎么反感、怎么撑不住的时候，都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。