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第9章 塑形篇 别忘记修饰体形2（第2页）

特别是在做剧烈运动的时候，没有文胸支撑的乳房会产生剧烈的晃动，从而对悬韧带产生较大的拉力。

运动文胸比起普通文胸，对乳房有更好的支撑和呵护作用，因此，在运动的时候，最好选购大小合适的运动文胸。

有一点可能会被女性朋友们忽略，就是从生理的角度上说，乳房的大小不是一成不变的。

我建议女性朋友们可以准备一些大小略为不同的文胸，随着胸部的大小变化选择穿戴。

第三，多对乳房进行按摩。

按摩其实是对乳房悬韧带的“微训练”

。

按摩的方法多种多样，平时可利用沐浴的时间，在乳房上做画圆圈、托举等按摩动作，可以刺激乳房血液循环，帮助乳房塑形。

还要注意，要想乳房的线条好，还应该保持有规律的作息时间。

因为乳房是女性的第二性征，它的健美与否，是和内分泌息息相关的。

不规律的作息，会导致女性内分泌紊乱，从而影响乳房的生长发育，干扰它的代谢循环。

修腹：练出人见人羡的平坦小腹

针对问题：腹部赘肉。

漂亮的腰部常被称为“水蛇腰”

“小蛮腰”

，说的不单单是细，而且要有线条感。

完美的腹部曲线应该是这样的：它正好顺延了乳房的曲线，同时又自然延展至臀部的曲线，是“S”

形弧线的中间段。

假如腹部有赘肉，那么女人的身形就不是“S”

，而是“C”

了。

腹部的赘肉该怎么消除呢？有的人认为做仰卧起坐可以消除腹部赘肉，这其实是错误的。

仰卧起坐可以增强腹部肌肉，但是不能直接消除腹部赘肉。

腹部赘肉是脂肪，是随着全身脂肪的消除一起减少的。

因此，如果觉得有小肚子，那么最好的办法是继续减脂奋斗，把全身的脂肪减下来，腹部的赘肉也就没有了。

女性也不是不可以锻炼腹肌，但是相对男性喜欢锻炼出“八块腹肌”

，女性对腹肌的要求要小一些。

女性的腹肌如果能强大一些，可以让腹部更平、更好看。

但就算不锻炼腹肌，只要没有赘肉，腹部也可以有不错的线条。

所以，我一般不建议女性练习仰卧起坐。

那么，腹部该怎么塑形呢？

记得两年前，一位护士拿着一本书过来请教我，问我知不知道“腹式呼吸法”

。

我把那本书拿过来一看，是个日本人写的减肥瘦身书。