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第5章 呼吸缓解疼痛的工具1（第3页）

当你忍受疼痛的折磨时，这种技巧绝对是无价之宝。

虽然你的大脑会本能地被痛觉吸引过去，但你也可以诱导大脑去关注其他感觉。

这会让你的呼吸变得舒缓，让你的身心得到放松。

你准备好了吗？我们开始吧

你可以用任何姿势做“感知呼吸”

的练习。

不过，你可能会发现，保持舒服的姿势最有利于集中精神。

你可以挺直身体坐在椅子上，也可以盘腿坐在地板上，再拿个垫子放在屁股底下给身体提供支持。

你不用控制呼吸，不用刻意深呼吸，也不用试图“改善”

自己的呼吸方式。

除了关注自己的呼吸之外，你不用试着去做任何事情。

请记住，没有所谓“正确”

的呼吸方式。

当你越来越意识到自己的呼吸时，你就会发现，呼吸的质量发生了变化。

你的呼吸可能放缓了，可能加深了，也可能变得顺畅了。

你要让它自然而然地发生，而不要刻意去做什么事。

如果你遇到了障碍，发现关注呼吸会让你觉得有压力，你也可以随时停下来。

下面的指导语会引导你去发现一些呼吸的感觉。

当你第一次阅读指导语的时候，请尝试每条建议。

先探索一种感觉，把注意力放在这个感觉上，保持这种感觉呼吸几次，再转移到另一种感觉上。

渐渐地，你就会了解自己的呼吸究竟是什么样子的。

第一次做呼吸练习前先读指导语，就像点菜前要先读菜单一样。

试过第一次后，练习“感知呼吸”

的最佳方式就是闭上双眼，把注意力放在你意识到的东西上面。

你会发现，有很多东西都值得去关注，但你只需关注自己呼吸起来是什么感觉。

感觉能量的自然流动，感觉能量让你与生活相连。

如果你经常做这样的呼吸练习，你就会发现，某种感觉（比如腹部舒张的感觉，或气息进出鼻子的感觉）最能让你的内心平静下来，带你回归身体的本源。

你下一次做“感知呼吸”

练习的时候，不妨把注意力只放在那种感觉上。

请注意呼吸时气息是如何进出身体的

首先，请把注意力放在每一次呼吸上。

当你吸气的时候，注意你正在吸进空气。

当你呼气的时候，注意你正在呼出空气。

你可以在心里默念“吸气”

“呼气”