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第5章 呼吸缓解疼痛的工具1（第5页）

克里斯蒂娜想通过练习瑜伽找回属于自己的空间。

她希望，即使是在头疼的时候，她也能拥有一点儿自由。

因为疼痛是出现在脑袋里的，所以像“感知呼吸”

这样的简易冥想练习很适合她。

她把这种练习称为“把我的心智从头疼那儿抢救回来”

。

克里斯蒂娜在做“感知呼吸”

练习时，通过关注自己腹部的运动，获得了一种自由的感觉。

她说：“我让自己的意识深入丹田。

我过去一直觉得，真实的‘我’只存在于大脑里。

但当专注于呼吸时腹部的运动后，我突然觉得精神高度集中。”

尽管偏头疼并没有消失，但根据她的描述，疼痛“就像被调低了音量一样”

。

只要把注意力放在疼痛之外的东西上，你也可以做到这一点。

克里斯蒂娜发现，在工作和家庭关系紧张的时候，自己也可以做“感知呼吸”

的练习。

这种练习使她在面对冲突和艰难抉择时能够集中精神。

她觉得这种练习很有效，能让自己避免被别人的混乱处境影响，不让工作或生活压力窃取自己的能量。

这就是“感知呼吸”

练习的功效。

它能把你带回身心的本源。

它也会提醒你，此时此刻折磨你的疼痛、压力或痛苦并不代表“真实的你”

。

呼吸就像船锚一样，能让你这条小船在暴风骤雨中安如磐石。

“感知呼吸”

练习还能帮助你重获生命力，夺回被疼痛窃取的能量。

下一次，当你发现自己情绪低落、缺乏活力的时候，不妨试一试“感知呼吸”

的练习。

请记住，生命力正在你的体内流淌。

如果你想感觉生命力的流淌，既不需要“改善”

呼吸质量，也不需要刻意去做深呼吸，只需花一分钟的时间，静下心来，把注意力集中在呼吸上。