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第6章 呼吸缓解疼痛的工具2（第2页）

如果你没有发现任何变化，你呼吸的时候这个部位还是纹丝不动，那么，请想象一下，当你吸气的时候，这个部位在扩张，当你呼气的时候，这个部位在收缩。

当你试图改变自己的身心习惯时，想象力是个强大的工具。

而且，你不需要费太大的劲儿，就可以获得良好的效果。

放松你的腹部和腰部

弯曲脊椎

作用：缓解腹部和背部的紧张感

吸气时，拉伸身体的正面。

把肩膀向后扳，挺胸，脊椎微微向后弯曲。

吸气会让你做这个动作变得更简单，还能加强你胸部和腹部的拉伸感。

呼气时，改变姿势，拉伸身体的背面。

含胸，胸部和腹部向内收缩，拉伸你的后背。

呼气会让你做这个动作变得更简单，还能加强你背部的拉伸感。

释放呼吸的练习不仅包括两次伸展运动，还包括用呼吸把动作串联起来。

每次开始拉伸动作的时候，同时开始吸气或呼气。

等你呼吸完，动作也正好结束。

请找到一种自然的呼吸节奏，把两次伸展动作串联起来。

重复上面的动作，呼吸5~10次。

身体前屈

作用：缓解背部的紧张感

保持坐姿，身体向前倾，靠在自己的手臂、枕头或任何能依靠的支撑物上。

保证自己感觉良好，轻松地呼吸和休息。

感觉你呼吸时腹部和背部的起伏。

保持这个姿势呼吸5~10次。

做完弯曲脊椎和身体前屈的动作后，请恢复坐姿，把手放在腹部，感觉它在你吸气的时候扩张，在你呼气的时候收缩。

感觉你呼吸时腹部和背部的起伏。

放松你的上半身

扩胸

作用：缓解胸部和肩部的紧张感

从背后紧握双手，或把双手伸向背后，抓住椅背。

向后并拢肩胛，打开胸部，让上臂恰好能碰到侧肋。

关注你胸部的起伏，想象气息从胸部进出身体。

想象你吸气的时候心脏和肺部是怎样扩张的。

保持这个姿势，呼吸5~10次。

舒展颈部

作用：缓解颈部和肩部的紧张感

让一只耳朵靠向同侧的肩膀，把一只手放在锁骨下方，感觉呼吸时手掌下面的微妙起伏。