八一中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第6章 呼吸缓解疼痛的工具2（第9页）

她想到了自己第二天会有多疲倦，所以把一切活动和邀请都推掉了。

安的身心学会了把上床睡觉和应激反应联系在一起。

准备入睡的时候，她的思维会变得很警惕，会预测疼痛和焦虑。

躺在床上的时候，她的心率会加快，肌肉会绷紧。

这种应激反应导致了疼痛和失眠。

安需要做的事就是重塑身心，重新把床视为安全的港湾。

她也需要一些工具，用来消除应激反应，保持注意力集中。

因此，安会在白天尝试几种不同的呼吸术、放松术和冥想术。

最重要的是，她先要熟悉这些技巧，适应这些技巧，然后才能用它们来治疗失眠。

否则，她的身心就很难学会这些技巧，甚至会把失眠问题和这些技巧联系在一起。

安发现，要缓解头脑的紧张，让身体放松下来，最有用的技巧就是呼吸观想术。

她发现观想能完全占据自己的头脑。

通过“平衡呼吸术”

和“全身呼吸术”

增加自信之后，安就可以在上床睡觉前运用这些技巧了。

第二天，安发现自己更容易入睡了，醒着的时候也更清醒了。

这让她非常开心。

从此，安养成了一个习惯，每天晚上睡觉前要坐在椅子上温和地呼吸5分钟，为接下来的呼吸观想做好准备。

躺在床上等待入睡时，她会用观想来集中精神、放松身体。

这套“例行公事”

帮助安摆脱了“疼痛—压力—失眠”

的恶性循环。

尽管疼痛和痛苦并没有消失，但它们再也不会害得安晚上睡不好觉了。

随着睡眠质量的提高，她在白天的精力也更充沛了。

安最担心的是疼痛会影响自己的生活，因此，这个结果成功提升了她的自控感，强化了她对未来的乐观态度。

如果你也像安一样有失眠的困扰，不妨试一试呼吸术、放松术和冥想术，让身心更有安全感，使自己更容易入睡。

请先在卧室外面练习这些技巧，当你对某种特定的放松技巧有了信心后，再把它纳入睡前的“例行公事”

。

把上述练习结合起来

我的建议是，你在学习本书介绍的瑜伽术时，不妨用最适合自己的方法把它们结合起来。

这本书接下来的章节里，每章末尾都会教你把不同的练习方法结合起来，以便最大限度地发挥它们的疗效。

现在，请花一点时间回想一下本章提到的练习方法。

对你来说，哪种练习方法最有效？对于你觉得可能有效的方法，你有没有逐一尝试过？请至少尝试一种方法，看看它是如何缓解你的疼痛的。