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随着受到的威胁越来越多,我们的身心会变得越来越适应环境。
背部受伤可能导致脊髓神经过度敏感,悲惨的生活经历可能改变大脑应对压力和恐惧的方式。
久而久之,就连根本不存在的威胁也会让身心向你发出“警告”
,使你在面对新情况时反应过激。
这会让你一直忍受慢性疼痛的折磨,导致持续焦虑或逃避现实。
早在现代科学研究人类的神经系统之前,传统瑜伽文化就认识到了这个过程。
在瑜伽文化中,从过去的经历中学到的习惯被称为“业障”
(samskaras)。
瑜伽哲学说的是,“业障”
是一切无妄之苦的根源,练习瑜伽则是消除“业障”
的最佳方式。
本书的目的是教会你练习瑜伽,帮助你消除导致疼痛的习惯,培养有显著疗效的新习惯。
瑜伽强调每个人都拥有与生俱来的能力,能够感受到健康和喜悦。
瑜伽练习就是帮助你唤醒这种能力,学会消除身心疼痛的实用方法。
我会从呼吸说起。
呼吸是瑜伽最核心的治疗工具。
你将学习如何随时通过简单的呼吸感知并获得控制感和安全感。
即使急性疼痛袭来,你还能做到这一点。
你还将学习能让自己感觉良好的伸展动作。
这些动作有助于提升你日常呼吸的质量。
你还将学习一些应对疼痛的特定呼吸技巧。
下一步,就是和自己的身体交朋友。
你将学习如何倾听自己的身体,感知自己的身体需要什么。
瑜伽练习将教会你和自己的身体和谐共处,也将帮助你克服愤怒、悲伤、沮丧的情绪。
这三种情绪往往是慢性疼痛导致的。
无论你要做的是用呼吸把动作练起来(vinyasa)还是保持某个姿势(asana),“与身体为友”
和“探索呼吸”
都将为你进一步学习瑜伽做好准备。
在这本书里,你将学习一系列被证明有助于缓解疼痛和恢复健康的基本动作。
你还将学习如何设计一套个性化的瑜伽练习,在满足自身需求的同时保证自己的安全。
接下来,你将学习如何进行深度放松。
这是消除慢性肌肉紧张、降低疼痛敏感度、减缓压力和焦虑的关键。
最后,你将学习一些冥想技巧,每种技巧都是针对一种特定的慢性疼痛的。
例如,你将学习如何应对突如其来的疼痛发作,也将学习如何把消极情绪转化为积极情绪。
“放松”
和“冥想”
都有助于身体实现自然愈合,也有助于你重新找到内心的喜悦。
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