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第9章 塑形篇 别忘记修饰体形2（第3页）

我看了看腹式呼吸法，自己试着操作了一下，就笑了。

这不就是过去人们说的“气运丹田”

吗？歌唱家都是用这个方法来练习发声的，怎么现在又有了一个新的名字？

中医说的“丹田”

，指的是“下丹田”

，位置在人的腹部。

气运丹田，简单地说，就是人们在呼吸的同时运用上腹部肌肉的力量。

这种训练法的好处很多。

音乐院校里面练美声唱法的同学，无论男女，都是用这个方法练习的。

中医认为，气运丹田有助于排除体内毒素，还有利于滋养皮肤。

对减肥来说，用丹田气来呼吸的好处也有很多。

平时我们呼吸时，腹部一般会随着肺部的运动而一涨一落，呼气时鼓起来，吸气时收进去。

这其实是一种让腹部“偷懒”

的呼吸方式，虽然轻松，但是不利于减肥。

适合减肥的呼吸方法应该是反过来，吸气时肚子胀起，呼气时肚子收缩，简单来说，就是和肺的起伏保持一致。

习惯了这种呼吸方式后，每次呼吸就都能用到腹部的肌肉，人每天要呼吸2万多次，这样想不瘦也难。

要记住，一定要有意识地控制腹部的起伏。

说白了，就是要有“挺胸收腹”

的感觉。

这个动作有意识地锻炼了腹部的肌肉，消除了多余的脂肪，使腹肌紧致，以达到收腹的效果。

慢慢熟悉了这个呼吸法之后，可以将它用到平时正常的呼吸当中。

频率可以适当加快，但方法保持不变。

最初可能会觉得不适应，甚至连正常的呼吸节奏都会打乱，但做的时候要有这样一个意念：坚持一下，毒就能排出去，坚持一下，小肚腩就能缩进去！

用这样的意念暗示自己坚持下去。

如果在平时的呼吸中也能充分运用到这个排毒呼吸法，好处会更多。

还可以利用沐浴的时间按摩腹部。

在沐浴时，用手持式淋浴器贴着腹部顺时针按摩1分钟，使淋浴器的水流直接刺激腹部，不但可以充分按摩腹部肌肉，也可以温暖肠胃和小腹，对便秘、痛经也有一定的疗效。

修腰背：再见，虎背熊腰！

针对问题：腰背松垮。

腹部不易用锻炼肌肉的方法塑形，但是腰背可以。

因为腰背分布着丰富的肌肉，平时在生活中，这些肌肉很难被用到，因此大部分女性的腰背肌肉都比较松软。

在减脂以后，腰背部的肌肉逐渐暴露出来，如果这部分的肌肉缺乏锻炼，就会显得更加松软。

如果女性觉得自己的腰背部不好看，可以尝试一些锻炼腰背肌肉的练习方法。

平时保持正确的姿势，也能够帮助腰背塑形。