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第8章 塑形篇 别忘记修饰体形1（第3页）

无论梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形

对于大部分需要减肥的女性来说，塑形并不需要特殊的运动，一般的全身运动就可以满足塑形的需要。

比如游泳、打球、健身操等。

或许有人会有疑问：每个人对身材的烦恼都不同，相同的全身运动怎么能满足不同人的需要呢？比如有的人是梨形身材，有的人是苹果形身材，身材完全不一样，做一样的运动，效果能理想吗？

对于这个问题，完全不用担心。

这是因为，在进行全身运动的时候，身体上越需要锻炼的地方，就越容易长肌肉，而不需要锻炼的地方，肌肉长得就比较慢。

就像水泼在地上，会自然地向更低的地方流。

全身运动的好处，就是能对全身的形体进行综合调整。

举个例子，有一个姑娘胳膊已经蛮粗的了，但是大腿太细太瘦弱，那么当她进行全身运动后，大腿的肌肉是长好了，但胳膊会不会变得更粗更难看了呢？不会的。

这是因为肌肉的生长需要足够强度的刺激。

当受到同样的运动强度时，姑娘胳膊上的肌肉已经很强大了，受到的刺激相对小，不会再长多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比较弱，在运动的时候比胳膊受到的刺激要大得多，肌肉也就增长得更快。

时间一长，腿部的肌肉进步很快，胳膊的肌肉却没有增长多少，只会越来越协调。

在进行全身运动的时候，肌肉增长采用的是“取长补短”

的原则，能自动把薄弱的地方补上去。

大部分人在进行全身运动的时候，都是身体越运动越匀称，而不会越运动越畸形。

具体采用什么样的全身运动都可以，只要是能充分刺激身体的各个肌肉，并且负重不是很大的锻炼就可以。

游泳、打球、健身操都是不错的选择。

塑形增肌法宝（1）：游泳

游泳是非常适合健身的运动项目，因为人在水中运动时受到的阻力要比在地面上大很多，一举手、一投足，都会受到巨大的阻力，所以对全身肌肉都有很好的锻炼效果，也是适合减脂的有氧运动。

但是要注意的是，通过游泳进行健身的时候，不要选择单一的游泳动作，最好自由泳、蝶泳和蛙泳交替进行。

道理是这样的。

要知道，这些游泳动作的设计，并非是为了全身塑形。

有的游泳动作是为了追求最快的游泳速度，有的动作是因为容易学习。

因此这些动作对全身肌肉的调动都有一些偏重，肌肉的使用并不是很平均。

同一个游泳动作使用的时间长了，对个别肌肉调动会比较多，不利于整体身形的塑造。

因此，采用游泳塑身，要么只把游泳当成一种调剂——一周偶尔游两次。

要么就经常变换泳姿，尽量调动全身肌肉参与其中。

塑形增肌法宝（2）：打球

很多球类运动也可以调动全身肌肉，而且因为球类运动有一定的竞技性，更容易激发兴趣，更容易坚持。

我以前有个朋友，减肥减了几年，只在节食上下功夫，但没有一点儿成效，原因就是惰性太大，让她运动就像要她的命一样。

后来，我们出去打球的时候，就有意叫上她。

刚开始，她只愿意在一边儿看着，不停地和场上的人讲话，后来终于忍不住，就自己上场打。

这一打再也没收住，一直到现在，她不仅成功减重，身材也越来越好。

事后她回想起来，说打球最吸引她的地方，不在于胜负，而是在于不寂寞，能和朋友在一起。

羽毛球、乒乓球、网球这几项运动虽然对肌肉的调动也不是特别均衡，就像专业运动员，常常会有腿部过粗的问题，但是对于普通人的日常练习量来说，是不用担心健身过量的。

更适合全身塑形的球类运动是篮球。

在篮球运动中，除了有跑、跳等腿部运动外，还有转身等腰部运动、投篮等手部运动，对全身肌肉的使用比较平均。

平时在有时间的情况下，可以挑选以上几项运动中的一项进行锻炼，也可以轮流练习其中的几种。