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提前单练（第2页）

“屈身前进！”

身体往右倾斜，两手撑地，后腿发力，借着这股冲劲弓着身子往前跑。

“好，回来！”

我站直身子跑到钟班长面前，看着他。

“不错，练的不错，下面我来看下的胆量，前扑准备！”

双腿微屈，两手垂于身前，两眼注视前方，一咬牙，身子腾空往前扑过去，落地前迅速调整手臂，双腿绷直，先让手掌，手臂着地，双脚内侧迅速贴在地上上身与两腿保持一条直线。

“起立！”

我站起身，转过身在钟班长面前站好。

“班长，没了吧？”

“还有一个，不知道你们练过后倒没？”

“练过几次，不是很熟。”

“没事多练几次就熟了，后倒准备！”

我一听，心里发怵了，后倒很考验人的胆量的，人要原地往后跳起，双臂张开与上身成十字型，手掌向后，腿部弯曲后背着地。

我闭着眼鼓着气，原地往后一跳，后背摔在地上，手掌拍在地上，头抬起，尽量不让后脑勺着地。

我龇着牙站起来，揉着后背。

“动作没什么失误，起跳前最好吼一嗓子，憋着容易伤身！”

钟班长说完，“哈！”

往后一倒，起来后“试一下！”

我按着钟班长的话“哈！”

往后一倒，落地后没有以前落地的僵硬感了。

“好了，战术基础没什么问题了，后面就是要多练了，下面我教你400米障碍，跟着我。”

我们来到处空的障碍前，我看着平时老兵练的障碍，平时在训练场休息时玩玩独立的，连起来还真没跑过。

“400障碍通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。

用时2分30秒为及格。”

我看着旁边的障碍跑道上老兵腾跃的动作，眼中流露出羡慕的眼神。

“我们先从单个练起，100米跑你没问题，三步桩看我的动作。”

钟班长直接三步从三块桩上跑过去，回到.asxs.又做了次左右移动从五块桩上迈过去。

““跨桩”

不多，但不管三步、五步，都需要一步一脚印，只要落脚快、准、稳，就能保证顺利通过。

你先从五步试下。”

我来到桩前，左脚踏上第一块桩，发力迈向右前方的第二块桩，来回迈了五步从桩上下来，回到桩前又试了几次。

“试试看三步跨桩呢？”

我直接从第一块桩单脚迈到第三块桩上，借着力继续迈向第五块桩，从上面下来又试了几次。

正当我们要练习跳跃壕沟时，集合声响了起来，我谢过钟班长约好明天继续快速跑到连长身边。