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第七十八章 游学之旅次站温布尔登1（第2页）

一早，齐圣和拉里跟安玥兮传授草地场知识，同时展开草地训练。

“因为草地上的球是不规则弹跳，反弹的速度极快，因此，发球上网、随球上网等技术，是总能在草地上取得好成绩的原因之一，另一原因还是因为上旋打法！

总的来说，上网强攻战术被视为草地场上的制胜法宝。”

拉里笑着说，“记得桑神吗？他绝对是网球史上最好的草地球员，堪称草地精灵的他是温布尔登永远的国王。

他的14个大满贯军荣誉中，光草地就占了一半去！”

提起网坛前球王，安玥兮也露出尊敬神情，桑普拉斯，前世界第一，球王，几乎是几代网球迷的偶像。

“发球上网，单手反拍，高质量的发球和接发，让桑神在快速场地所向披靡，尤其草地上。

所以，要想打好草地，必须将发球上网，随球上网等技术练到极致。

我们接下来着重练习发球上网。”

“发球上网是一项很精细的技术，对身体各部位的要求更高。

为强化腿部力量，提高移动速度、灵活性和调整能力，同时兼顾身体的平衡、协调能力，接下来的日子里，我们每天都要练习这些专项训练。”

因为草地场太难保养，专项练习便在硬地上。

齐圣早就准备好了练习道具：两个黄色三角警示锥。

第一组是纵向划‘8’字，每次练习30秒，间隔休息20秒，再重复五组。

双腿微曲，重心前倾并降低，然后以最快的速度在两个三角锥之间纵向移动，动作要点是重心放在脚尖，让双脚保持良好的弹性，因为只用脚尖落地，其制动性小，移动起来更加轻盈省力。

但步伐不要太大，否则碰到三角锥就达不专项训练的效果了。

第二组是正反手交替移动击球。

这次只用一个三角锥，接着就是在三角锥两边交替模拟正反手快速移动击球。

动作要点：两腿快速的在原地交替垫步、分腿垫步、转向、启动、移动1-2步、挥拍击球、击球后快速回到反方向。

跟第一组同样，这组训练也要几乎将所有的重心都放在脚尖。

第三组是单脚垫步。

以球场边线为界，单脚支撑，尽可能地前后来回垫步跳。

左右腿交替垫步跳，重心落在脚尖，并在保持身体平衡的情况下尽可能加快速度。

理论解释就是，网球运动在获取蹬地反作用力的时候，多是单侧腿启动，也就是蹬地的时候，其实是由其中一条重心腿起主要蹬地作用。