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一早,齐圣和拉里跟安玥兮传授草地场知识,同时展开草地训练。
“因为草地上的球是不规则弹跳,反弹的速度极快,因此,发球上网、随球上网等技术,是总能在草地上取得好成绩的原因之一,另一原因还是因为上旋打法!
总的来说,上网强攻战术被视为草地场上的制胜法宝。”
拉里笑着说,“记得桑神吗?他绝对是网球史上最好的草地球员,堪称草地精灵的他是温布尔登永远的国王。
他的14个大满贯军荣誉中,光草地就占了一半去!”
提起网坛前球王,安玥兮也露出尊敬神情,桑普拉斯,前世界第一,球王,几乎是几代网球迷的偶像。
“发球上网,单手反拍,高质量的发球和接发,让桑神在快速场地所向披靡,尤其草地上。
所以,要想打好草地,必须将发球上网,随球上网等技术练到极致。
我们接下来着重练习发球上网。”
“发球上网是一项很精细的技术,对身体各部位的要求更高。
为强化腿部力量,提高移动速度、灵活性和调整能力,同时兼顾身体的平衡、协调能力,接下来的日子里,我们每天都要练习这些专项训练。”
因为草地场太难保养,专项练习便在硬地上。
齐圣早就准备好了练习道具:两个黄色三角警示锥。
第一组是纵向划‘8’字,每次练习30秒,间隔休息20秒,再重复五组。
双腿微曲,重心前倾并降低,然后以最快的速度在两个三角锥之间纵向移动,动作要点是重心放在脚尖,让双脚保持良好的弹性,因为只用脚尖落地,其制动性小,移动起来更加轻盈省力。
但步伐不要太大,否则碰到三角锥就达不专项训练的效果了。
第二组是正反手交替移动击球。
这次只用一个三角锥,接着就是在三角锥两边交替模拟正反手快速移动击球。
动作要点:两腿快速的在原地交替垫步、分腿垫步、转向、启动、移动1-2步、挥拍击球、击球后快速回到反方向。
跟第一组同样,这组训练也要几乎将所有的重心都放在脚尖。
第三组是单脚垫步。
以球场边线为界,单脚支撑,尽可能地前后来回垫步跳。
左右腿交替垫步跳,重心落在脚尖,并在保持身体平衡的情况下尽可能加快速度。
理论解释就是,网球运动在获取蹬地反作用力的时候,多是单侧腿启动,也就是蹬地的时候,其实是由其中一条重心腿起主要蹬地作用。
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