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炼精化气秘法一（第9页）

所以初練者應採用自然坐姿。

2。

動作要求

第一步。

吸氣時，膈膜下降往命門擠（膈肌最下點靠近第二腰椎下緣），肚臍、會陰、胯關節、股四頭肌和大腿根使勁往命門縮，命門往後突，身體自然放鬆往下落；呼氣時，身體各部自然放鬆復原，身體也自然恢復原位。

如此反復練習。

第二步。

在第一步基礎上加上膝。

吸氣時，膝關節催胯關節，往命門收。

呼氣時，各部位放鬆。

第三步。

在第二步基礎上加上腳。

吸氣時，腳趾扣抓，腳心內含，腳催膝，膝催胯，往命門收。

呼氣時，各部位放鬆。

熟練後，還可以在呼氣時腳往外蹬。

第四步。

在熟練掌握第三步的基礎上，開始走力貼于脊。

頭不能使勁低著，把下頜收住，喉頭回收找玉枕，玉枕以及耳後的骨頭（耳根勁）都用點意念向上提。

這麼做氣比較整，為下步練喉呼吸打下基礎。

吸氣時，會陰上提，腹部收縮，胸外開並往回含，一齊往背部合，胸和腹都往脊椎上擠。

（肚子儘量向回收，彎著腰時肚臍縮進去老深。

）不管膈膜下降。

呼氣時放開。

一吸氣合住，一呼氣放開。

這實際上練的是腰為第一主宰，丹田為第一輔佐。

腰放鬆後，要把丹田氣往回收到腰上。

但若腰不松，是做不到這一點的。

一般等背部有了放鬆的感覺才做這個動作。

（見後面”

怎樣練好明勁”

中的”

體察軀幹”

。

）不是非得有那種疼痛感才算放鬆。

坐著兩肩放鬆往外一張，就覺得肩和兩肋好象肉沒骨頭那樣向下墜，似乎要墜到胯骨上。

沒疼痛感，有這種感受也可以。

當呼吸配合不好，精神不夠集中，腰放鬆還不夠的時候，就直接往回癟肚子練氣貼于脊，也練不出什麼效果。

每個人的進展速度是不一樣的。

如果不按照前後次序一步一步地走，效果就差。