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炼精化气秘法二（第4页）

）從對氣不了解、不認識，變成瞭解、認識，能感覺它，支配它，讓它發揮作用。

以前我們管自己管的是日常生活，現在管自己是管身體裡邊的生命活動，把身體裡邊的氣調理得更加和順，把性情調理得更加溫和、柔和、中和、祥和。

不要認為明勁練法是用拙力練形體。

這和拙力不一樣，因為練明勁用力時要注意體會裡面的內在感受。

一吸氣，往命門一縮，你得注意體會，前陰怎麼收縮，會陰怎麼收縮，肛門怎麼收縮，大腿根怎麼收縮，兩個胯骨旁邊怎麼收縮。

呼氣時從命門往外放鬆，要體會各個部位怎麼放鬆。

另外，會陰使勁收縮有什麼體會，放鬆了有什麼體會？腿伸直了，用意念往回一縮有什麼體會，用肌肉一縮有什麼體會？大腿往回輕輕一縮，一放鬆，覺得裡面肌肉纖維在動彈。

腰一放鬆一繃勁，有什麼樣的感覺？真這樣體察，練功就有內容了，你就不會煩了。

酸痛也是感受，酸痛時就體會酸痛，你認真地體會哪兒酸，意念往那兒一提一放，一提一放......意念往那兒一貫注，氣就進去了。

氣多了，那兒的功能就強化起來了。

酸痛得厲害時就把呼吸量加大一點，一個呼吸斷續發多次音，並認真體會。

深呼吸能説明打通不通的地方，尤其是喉呼吸。

用喉呼吸時要注意喉後壁向後貼，喉要圓。

這樣的呼吸呼吸量較大，能説明放鬆和通關。

要用不同的辦法來體察裡面的各種感受。

練直腿坐放鬆法時首先要注意腰、骨盆、胯、大腿根等，在體察這些部位時可以利用有關的解剖知識。

如：脊柱周圍有哪些肌肉、韌帶，用意念放鬆它：關節囊、關節周圍的韌帶連接是怎樣的，用意念放鬆它；那些肌肉怎麼動，用意念放鬆它......這樣認真去體察。

當然也不要想的太細，差不多就行。

腦子裡有這些活動內容，就不容易跑神，這樣精神就容易更加集中。

精神集中了，氣就收起來了。

如果這時引天河精氣（不用手訣），很安靜時想：天河在哪兒呢？銀河中心在哪兒呢？噢，銀河中心就在腦子裡面呢！

想到銀河中心恍恍惚惚地在腦子裡，這時意念再往命門一放，氣就不一樣了。

往命門吸氣有了感覺，你就老想著命門，慢慢就成了”

命意源頭在腰隙”

，命和意（氣和意念）都集中到命門了。

這既是”

命意源頭在腰隙”

，又是”

氣貼于脊”

。

下面再結合一些具體部位來介紹覺知運動的練習。

1體察腰腹部

形體按要求坐好並放鬆後，精神集中到命門穴以至於命門穴前面椎管裡的脊髓，命門穴那裡好象是一個氣球。

等我們會注意命門前面了，還要注意命門後面，從外面往命門收，再加上尾閭、長強往命門收，玉枕也往命門收，這樣就成了球形往裡收了。

先從形體上這麼做，等你做熟了，很自然了，就可以把形體打開，腦子裡空空蕩蕩。

腦子一空，丹田裡邊也就空空蕩蕩，氣就足了。

那時候再聚天河之氣往命門（不是頭部）放就好放了。

做呼吸動作時，會陰上提，膈膜下降，肚臍往後收，這樣做的目的是松腰。

會陰上提使小腹壓力增大，同時向上腹推動，而膈膜下降則使上腹向下走，這樣就形成了一對矛盾。