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炼精化气秘法二（第5页）

這個矛盾就是要加強腹壓。

在腹壓增加的同時肚臍向命門回收，往內擠，使腹壓進一步增強。

所以這是一個用丹田氣增強腹壓的好辦法。

要認真地發音，同時注意體會呼吸時會陰和腰部的運動（特別是有雜念的時候）。

吸氣時，腰脊兩邊的肌肉向外突，呼氣時放鬆復原。

有的人在練坐功時感到前傾困難或臀部坐骨結節比較痛。

關鍵是腰大肌和臀大肌放鬆。

腰大肌在前面，臀大肌在後面。

松腰時首先把腰大肌放鬆，腰向前傾著。

腰大肌放鬆以後，就覺得整個臀部著地了，對坐骨的感受似乎也不那麼明顯了（這也是腰大肌放鬆了的標誌）。

另外，腰大肌是使軀幹向前曲的，有的同學向前傾斜困難，就是因為腰大肌放不松。

你可以有意識地讓腰大肌繃點勁，一緊，再一松。

使勁時注意哪塊肉在繃勁，然後用意念放鬆它。

這樣，大腿根部和腹部後面的肌肉就比較容易放鬆。

若坐著還覺得坐骨尖痛，臀部難受，就說明臀大肌放鬆得還不夠。

臀大肌起于骨盆止于腰，它從後面拉著腰，以保證脊椎正直，不更多地前傾。

臀大肌真的放鬆了，坐骨尖痛的感覺就小了，因為不單是坐骨結節著力了，而是整個臀部都吃力了。

2體察會陰和骨盆

松腰時會陰上提是籠統的說法，實際它包括前陰（尿道）、後陰（肛門），還有前陰和後陰之間的會陰。

確切地說會陰上提，指的不是前陰和後陰，而是會陰。

一開始做的時候分不清這些。

這得靠自己平時多體會。

比如解小便時解一半停住，這是前陰收縮；忍大便時是後陰收縮。

這兩個都好體會。

會陰是在前、後陰之間。

男性應是前列腺，女性在陰道上13到子宮口。

這個地方往裡收縮才是會陰收縮。

如果我們能分別體會前陰、後陰、會陰，就會對會陰部分的肌肉運動體會得更深，就會真正體會到會陰上提和肛門上提是不一樣的。

古人不懂這些，所以古書上都講提肛或撮谷道。

實際是從谷道（肛門）前面向上提，這樣才能更好地練煉精化氣。

這一點是會陰上提的關鍵。

要加大力度體會會陰上提。

有很多竅門、奧妙就在日常生活當中，只是沒有人去總結它。

比如在解大便之前先憋著，像練坐功一樣這麼縮一縮，練練功，看手指尖、腳趾尖有什麼感覺，和平時是否一樣。

因為前、後陰的氣是連著的，你憋著大便，會陰（陰蹺脈）的氣便受到影響，「陰蹺脈一通，八脈皆通」。

在日常生活的很多環境之下，氣都有較特殊的變化，惟獨這種情況下的變化比較明顯一點。

所以應隨時隨地想著練功，每做一個動作，體會內氣的變化，你體會得越深，理解得越深，你內部的靈明度越敏感。

這就是練功夫。

如果你們每次解大小便時都閉著眼睛安安靜靜體會一會兒，保證過不了一個月就會有新的收穫。