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第56章 天气干燥一身又痒又干燥的小秘诀（第3页）

3.防晒不懈怠：秋冬防晒同样重要，选择滋润度较高的防晒霜，保护皮肤屏障免受紫外线二次伤害。

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第三章：内在滋养——吃出水润光滑的“肌础”

外养护肤是“治标”

，内调饮食才是“治本”

。

通过食物为皮肤提供充足的原料，才能从内而外地透出水润。

核心营养原则：

·补充优质水分：不只是喝白水，更要喝“带营养的水”

。

·摄入必需脂肪酸：构建健康的皮肤细胞膜。

·补充抗氧化剂：保护皮肤免受自由基侵害。

·提供优质蛋白与维生素：支撑皮肤结构的修复与更新。

推荐健康食谱

一、汤羹篇：滋润脏腑，灌溉肌肤

1.沙参玉竹百合汤

·食材：猪腱子肉250克，沙参15克，玉竹15克，干百合20克，红枣5颗，陈皮1角。

·做法：

1.猪腱子肉切块，焯水。

所有药材洗净，陈皮泡软后刮去内囊。

2.将所有材料放入汤锅，加入足量清水。

3.大火煮沸后转小火，慢煲1.5小时，加盐调味即可。

·功效剖析：此方是经典的粤式润燥汤。

沙参、玉竹滋阴润肺，生津止渴，肺主皮毛，肺得滋润，皮肤自然光洁。

百合清心安神，润燥止咳。

陈皮理气健脾，防止滋补腻滞。

全方合力，从根本上为身体“补水”

。

2.银耳雪梨羹

·食材：干银耳1朵，雪梨1个，枸杞10克，冰糖适量。

·做法：

1.银耳泡发后，剪去黄色根部，撕成小朵。

2.雪梨去皮去核，切块。

3.将银耳放入锅中，加足量水，大火烧开转小火慢炖1-1.5小时，至银耳软糯出胶。