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第284章 备战25年全国游泳冠军赛 2（第1页）

周一：破晓时分的技术攻坚

清晨五点，运动员公寓的闹钟还未响起，林芷琪就借着窗帘缝隙透进的微光起身。

隔壁房间传来程玉洁翻身的动静，她轻手轻脚地洗漱，手机屏幕上显示着今天的日程：六点技术训练，晚上七点《播音主持语音与发声》网课。

“又起这么早？”

唐钱婷端着水杯从厨房出来，发梢还带着水汽，“郑导说今天重点练划水角度，我帮你找了阻力带。”

作为同住的蛙泳队友，两人早就养成了互相提醒训练重点的习惯。

林芷琪咬着面包套上泳衣：“昨晚看陈璇老师的发声课回放，突然想到呼吸节奏能优化划水频率，今天试试。”

六点整的游泳馆，郑珊教练已经站在池边核对训练表。

“小芷，上周测的转身数据不理想。”

郑导敲了敲战术板，上面用红笔圈出的技术弱点格外醒目，“划水时肘部抬高3厘米，想象手臂抱着篮球划弧。”

林芷琪跃入水中，第一次尝试就因动作僵硬呛了水。

“别急着发力！”

郑导的声音透过水面传来，“把技术要领在脑子里过一遍，再下水。”

她扶着池边调整呼吸，忽然想起李修文老师讲过的“解说节奏控制”

，试着将发声的胸腹呼吸法融入划水，果然流畅了许多。

休息时唐钱婷游过来：“刚才第三组明显好多了，要不要试试配合呼吸管训练？”

林芷琪戴上呼吸管再次出发，这次竟比上次快了0.8秒。

“有进步！”

郑导在岸上记录数据，“晚上加练两组核心，强化腰腹控制力。”

晚上的网课结束后，林芷琪对着镜子练习发声。

手机里陈璇老师发来消息：“注意发声位置，明天发段绕口令语音给我。”

她看着镜子里沾着水汽的头发笑了，把训练计划和作业提醒一起设成了闹钟。

周二：耐力与意志的双重考验

“8组200米蛙泳？郑导这是要练废我们啊！”

早餐时程玉洁盯着训练表哀嚎，这位自由泳名将最怵长距离耐力训练。

林芷琪往燕麦碗里加着坚果：“咱们分组pK，输的请喝奶茶。”

上午的耐力训练到第四组时，林芷琪明显感到肩膀发酸。

“保持节奏！”

郑导在池边挥舞秒表，“想想你解说时怎么分析运动员的耐力分配？”

这个提醒让她瞬间清醒，立刻调整为“解说式呼吸法”

——划三次水换一次气，像解说时的停顿换气一样精准。

最后一组冲刺时，唐钱婷突然加速超过了她。

“别放水啊！”