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第11章 改善体质篇 如何养成不易胖的体质2（第4页）

就像我同事一样，之前她曾经肥胖过，身体对原先的体形有一定的记忆，经过一段时间的减肥，终于把肥胖因子压下去了。

但一段时间的情绪波动，令身体重新“回忆”

起了当初的记忆，刺激身体储存脂肪，人就很容易胖起来了。

女人是情绪化的生物，所以情志是减肥不能不考虑的因素。

因此，减肥不能忽视对自己心灵的关注，要瘦身先要瘦心，女性无时无刻都需要关爱自己的心灵。

不要轻易改变减肥方式

减肥女士容易受到情绪影响的一个因素，是减肥效果的波动。

当遇到平台期的时候，当减肥的速度不如自己预期的时候，甚至当体重开始反弹的时候，减肥女士们很容易感到泄气和沮丧，造成情绪上的波动。

为了避免这种情况出现，我建议，首先，不要因为减肥速度太慢而去增加减肥强度。

有不少人，坚持了一段时间的减肥，觉得这种程度的减肥可以接受，又觉得现在的速度太慢了，想要加大减肥的力度，快点收到成效。

我给您的建议是，如果您已经做到了每天少吃837千焦（200千卡）热量的食物、运动半小时的减肥指标，那么不要轻易增加自己的减肥强度。

因为这个减肥强度符合正常人的生理习惯，是大部分人可以承受的。

如果随便加大减肥的强度，会给身体增加更多的负担，人容易感到疲劳和烦躁，可能会坚持不下来。

有的减肥女性，原本可以坚持正常强度的减肥，但又觉得这么减肥太轻松，自己又增加了减肥强度，结果导致身体越来越难坚持下去，情绪变得急躁，开始觉得减肥是一件痛苦的事。

终于有一天放纵了自己，停止了减肥运动，“成功”

让体重反弹了。

其次，在减肥过程中不要轻易改变减肥的方式，一旦找到了适合自己的减肥方式，就要坚持下去。

在前面说过，应对平台期的方法，是不去管平台期有多长，继续坚持自己的减肥方式。

有些女性在遇到平台期或者体重反弹的时候，会感到慌张，想要立刻扭转这种情况，于是就增加了减肥的强度，或者想要改变减肥方法。

但是，这些做法大多是没有用的。

要记住，之前采用的减肥方法已经是最好的了，盲目地去调整减肥方法，结果打乱了原来的减肥习惯，又不能取得新的成果，甚至因为采用了错误的减肥方法，而进一步降低了减肥的效果。

更有可能的是减肥方法越改越乱，像走进迷宫一样，越心急就越糟糕。

在更换减肥方法的过程中，减肥女性容易感到紧张、焦虑，也容易产生负面的情绪，进一步影响减肥的进行。

最好的办法是不管体重进入了平台期还是开始反弹，都不要随便改变之前的减肥方式，以不变应万变，只要能保证自己能坚持平时的节食和锻炼不打折扣，就可以了。

要相信自己先前制订的计划，就像买股票，认准了绩优股，研究清楚了它的回报收益等信息，就不要轻信别人的小道消息，坚持做长线。

减肥绝对不是短期投机行为，它既然是一种好的生活方式，肯定就值得我们长期投资。

总之，为了避免在减肥中产生负面情绪，要注意不能轻易改变减肥的方式。

心情不好的时候，做有氧运动

当心情不好的时候，又该怎么办呢？其实，在减肥中，最好的调理心情的办法是有氧运动。

我们说过，减肥主要有两件事要做，少吃和多动。

少吃会给人增加负面情绪，因为热量摄入减少，容易让人情绪变坏。

特别是减肥过度的女士，如果吃得太少，身体太饿，人就容易烦躁。

但是多动就不同了。

有氧运动，能够增加人的快乐情绪，释放心理压力，很多平时情绪不好的女士，因为减肥而坚持有氧运动，情绪比过去变得好多了。

每天进行完充足的有氧运动后，出一身汗，洗一个澡，心情大多可以变得很好。

当心情不好的时候，最好的办法是立刻进行一次有氧运动。