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炼精化气秘法二（第11页）

吸氣的時候往腰那兒縮，收縮到最強度，堅持一下以後，把力量放開，但是形不要放。

使勁攥起拳頭以後，不使勁了，但是拳頭還攥著；腳心使勁往回縮，收縮到最強度後，不用力了，但是還要縮著，這樣來體會裡面的變化。

把明勁反復練上幾遍之後，身體也就有點累了，然後起來練站莊。

把腿伸直，身體放鬆，脖子往後輕輕一仰，天柱穴往下一折，一股氣「呼」就從脊骨外面一層一層地下來了。

過去在講形神莊中的俯身拱腰時講過換骨法，從天柱往下一貫，從脊柱一下貫到腳底，氣像一股水流嘩嘩地流下去。

這麼沖一沖，能強健骨頭和肌肉。

現在練暗勁的時候，一定要和明勁相結合。

明勁費力氣，累；暗勁比較省力氣，不怎麼累。

把兩者交叉著反復練，可以互相調劑。

練完明勁之後用換骨法沖一沖，然後在走暗勁。

暗勁是從脊髓裡面走的，明勁換骨是從骨頭外面走的，兩者有這麼點區別。

練明勁松腰主要練坐功，也可以把坐功和站莊結合起來練。

而練暗勁特別強調站莊，要以坐功為主，同時必須結合站莊來練。

站莊是用三心並站莊那個姿勢即可，而且要先用明勁（剛勁）練，然後再用暗勁（柔勁）練。

（四）練暗勁時要加強體察

暗勁雖然占一個練功階段，但是它的內容比較簡單。

不過練暗勁時需要體察，這比練明勁還要難一些。

練暗勁時，手指的肌肉、肌腱隨著手指的慢慢蜷縮而在腱鞘裡面走動，這樣會有點摩擦。

一開始我們不敏感，感覺不到什麼，以後覺得裡面有「喀哧喀哧」的聲音，再以後覺得不是聲音，是一種「哧棱哧棱」的澀動感覺，繼續練下去，感覺越來越輕，越來越細，裡面的氣越來越多。

氣多了以後，它就不響了。

但你故意把它蹭一蹭，它也能「響」。

不是真有響聲，而是一種感覺。

是你感覺敏感了，體會深刻了。

如果真有響聲，那就是腱鞘炎。

一般來說緊靠指尖的這兩節容易「響」，因為越靠近指尖，腱鞘越窄，內在的感覺功能也更敏銳。

練明勁的時候，光繃勁就行；練暗勁的時候，不能光做動作，得認真體察裡面氣的變化。

這樣輕輕地、慢慢地一縮，一伸。

一縮，指（趾）尖和命門氣連上，像是從命門那兒往回縮似的；一伸，從命門那兒往外出去。

這樣一動，就通到丹田命門。

練明勁要使勁收縮，所以感覺不太突出。

練暗勁不用力氣，氣脈的流行阻力相應減小，感覺也明顯一點。

練柔勁的時候，它可以有兩層氣感，一個是皮下層的淺筋膜，一個是深層的深筋膜。

當然，如果用肌腱慢慢伸縮來帶著肌肉動，肌肉層也可以有氣感。

第一步要注意體會皮下的淺筋膜。

一縮，意念從屈肌肌群往回走；一伸，意念從伸肌肌群往外走。

也可以在伸縮的時候，順著整個的肢體皮下來回走；等第一步熟練以後，意念再重一些，深入到肌肉層和肌肉層之間的深筋膜，從那裡面伸縮。

練明勁的時候精神靜不下來沒關係，只管使勁縮就行，縮縮縮縮......慢慢雜念就沒有了。

但練柔勁時用力不大，精神容易跑。

所以練柔勁之前先要調整一下精神，使自己安靜下來，做好練功準備（見預備功）。