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炼精化气秘法二（第10页）

練暗勁時的發音要求和練明勁的情況是一樣的。

這一點務必提醒大家注意：練暗勁時的發音要更細微，要從一般的默念（有口腔的形動）到細微默念（發音時口腔的動作幾乎沒有，僅有舌的微弱動感與口後部的氣流的強弱變化）。

（三）收功

和明勁的收功相同。

二、怎樣練好暗勁

一）打好明勁基礎

明勁練法非常關鍵。

如果還沒有打好明勁基礎就開始練暗勁，雖然也起作用，但是作用沒那麼大。

所以練功不能一味貪快，應該一步一個腳印。

像以前練形意拳必須勤練三體式，如果站三體式還沒達到外形中正、心中空虛、呼吸自然、形式和順等要求，不能挪步，連劈拳都不能練。

有了練明勁的基礎之後，練柔勁時只要這麼一想，手微微一縮，它就可以往裡面起作用。

好好練明勁，體內很多部位的氣都會連起來。

然後再練暗勁，將來裡外出入比較通暢了，不知不覺就出來整勁，也就有了功夫。

（二）明瞭練功的機理和方法

練剛勁是以肌肉的用力收縮來帶動肌腱、筋膜、韌帶，練柔勁則是以肌腱（或韌帶）的小範圍的、慢的伸縮來帶動膜絡、關節囊，以致肌肉。

膜附帶有肌腱、韌帶、關節囊等。

練柔勁關鍵要從肌腱這兒運動起來，對此要特別注意。

明勁是從近腰部分連起來的，即從肩（胯）練起，然後到肘（膝）和手（腳）；而柔勁是從肢端開始的。

練明勁吸氣時手心、腳心用力往回縮，那是用的肌肉。

練柔勁往裡面收的時候是用手指尖、腳趾尖的屈肌輕輕往裡縮，縮得很小。

把手指按在床上容易體會指尖的運動，站莊時容易體會腳趾尖的運動。

站莊時，腳趾頭微微抓地，儘量往趾尖上用力，同時意想手指尖、腳趾尖都往命門那兒縮。

有了練明勁的基礎之後，練柔勁時只要這麼一想，手微微一縮，就可以往裡面起作用。

手指尖、腳趾尖往回縮的時候，以哪兒為用力點呢？在指（趾）甲蓋縫裡面，指（趾）甲和肉相連的地方，從那兒用力微微回縮，指（趾）頭好像往回蜷似的。

這樣一下子把意念充到了肢端。

如果力點有些靠後，意念也就充得不夠。

縮完了，伸的時候，也

柔勁進一步練整體勁，進一步和丹田命門相連，同時還要把筋（包括肌腱、筋膜、韌帶、關節囊）連帶肌肉都鬆開，借助氣把筋通開。

古人講，「通筋之順也」，筋要通得很順當，裡面沒有阻礙，資訊在裡面傳播得很快。

內家拳都講四梢：爪為筋之余，發為血之余，齒為骨之余，舌為肉之余。

把意念放到肢端肉和指（趾）甲相連的地方，把肉和指（趾）甲連起來，意念往這兒一動，氣慢慢會通透、貫穿指（趾）甲，爪慢慢才能松。

爪松不是指指（趾）甲變軟，而是指氣要通透指（趾）甲。

練一段之後，指（趾）甲可能會比以前潤澤、透明。

練功是有階段性的，每步功的意念要求都有不同的內容。

練明勁用力越大越好，越快越好；練暗勁用力越小越好，越慢越好。

練暗勁和練明勁正好相反。

（三）把明勁和暗勁結合起來練習

如果你練明勁的基礎較好，就應該能體會到，繃上勁後，那是一個整勁。

練剛勁繃上勁後，怎麼和丹田連起來？可以在練明勁時結合暗勁的練法。