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炼精化气秘法二（第7页）

）

4體察軀幹

如果持續放鬆下去，就會不知不覺放鬆到上面，覺得肋骨”

嗵”

一下子放鬆了（骶脊肌有一條從下直接連到枕骨，還有的連到肋骨上去），隨後感覺背部像冰雪融化一般變得很柔和。

繼續下去，有人會覺得兩個肩胛骨裡面（肩胛骨和肋骨之間）從當中往兩邊抻著痛，有人會痛得很厲害。

（記得80年代，有一次我從昆明開會回來，在火車上肩胛骨裡面痛得厲害，象岔了氣一樣，翻不過身來，喘氣都困難。

）當肩胛裡面一痛，背部放鬆了，這時要注意開胸。

一開始兩個肩關節向下一放鬆，腋窩就受到擠壓。

當放鬆到背部時，兩個肘曲著放鬆地向前一翻，兩個腋窩就空了，兩肩就往外張了，胸就容易開了。

在肩胛骨鬆開時，有時前面胸也痛，一般在4、5肋間或5、6肋間橫著痛。

這往往與練膈肌有關系。

膈肌運動幅度大了，膈肌一放鬆，膈肌附著點處的膜氣要充的時候也會出現疼痛。

是從前面向下墜著痛，不像後面疼得那麼厲害。

這些都是正常的。

注意肩向上聳一聳，再向下放鬆外展。

肘向外展開了，軀幹不動，用肩關節帶著肘從後往上往前這麼劃圈，同時體會腰與骶骨相接的地方，肘一動會帶著腰眼向上提，那兒就會有抻拉感。

做這個動作是為了加大放鬆力度，使背部的放鬆連成一體。

這一點也要特別注意。

5從整體練，練整體性

練直腿坐時吸氣往回縮，不光要使勁，還要用意念。

關鍵用意念往回縮，因為用手這麼抓也抓不到丹田裡邊，必須用意念想，而且要想得很真切。

一開始腦子精力不夠使喚，不能同時支配幾個，想不了那麼多，那就一個一個地想。

比如想兩胯往命門縮，若不能同時想兩個，那就先想一個胯往命門縮，然後再縮另一個，但中間不許換氣。

習慣後，慢慢就能做到照顧全身，用意念把周身都罩起來。

比如要照顧這條腿，體會它往回一縮，是怎麼上去命門去的。

一開始體會不了，以後慢慢練熟了，就覺得整條腿從皮膚到肉到骨頭都往裡邊走，這樣感覺不就靈敏了嗎？這本身就是在練覺知運動。

過去武術練得好的人覺知運動很敏感，在他正全神貫注和人交手時，別人從後邊打一拳或砍一刀，他也能知道。

要想敏感，先得會照顧全身。

練直腿坐放鬆法不僅要收回內氣，還要照顧、支配全身。

這既是練感覺功能，也是練運動功能。

我們的感覺器官眼耳鼻舌身原來是感覺外面的，現在我們閉上眼睛，讓耳朵也注意聽裡面，通過裡面的運動來刺激我們的感覺神經。

其實本來它時刻都在刺激我們，但我們精神沒注意，氣不夠充足，感覺不到它。

你注意體會它，它的功能就會得到強化。

你不把意識往那兒放，它的功能就得不到強化。

我們現在練直腿坐松腰，全身放鬆，把氣往回集中，肩與胯合，肘與膝合，手與足合，練外三合。

外三合是裡邊真得合上，連起來，不能把它簡單地理解為打拳時手和腳一塊兒到。

我們練直腿坐到一定程度，會覺得肩和胯，肘與膝，手與足，它們之間氣都連上了，一動彈是整的。

將來可以躺著用左胳膊串右腿，用右胳膊串左腿，胳膊和腿之間來回伸縮，把氣連上，這麼體會肩與胯合，肘與膝合，手與足合。