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第62章 百岁老人养生秘诀四个日常习惯坚持下去长寿并不难（第3页）

心理学研究发现，积极乐观的心态对健康的影响，可能比我们想象的还要大：

1.情绪调节能力

赵婆婆并非没有经历过苦难——战争、饥荒、失去亲人，但她有一种惊人的情绪调节能力。

她说：“天大的事，睡一觉起来就小了一半；再吃顿饭，就只剩一点点了。”

现代研究表明，这种情绪调节能力与大脑前额叶皮层的功能密切相关。

通过正念冥想、认知重构等方法，任何人都可以提升这种能力。

2.社会连接与支持

赵婆婆喜欢与人交往，每天都有邻居来串门聊天。

她说：“一个人闷着容易生病，说说笑笑病就好了一半。”

强大的社会支持网络被证实是长寿的重要因素。

美国杨百翰大学的一项meta分析发现，社会关系良好的人早逝风险降低50%，效果与戒烟相当，比肥胖、缺乏运动的影响更大。

3.生活意义感

尽管年过百岁，赵婆婆仍然觉得生活有奔头：她每天要照顾阳台上的花草，要给重孙子织毛衣，还要学唱新出现的歌曲。

这种持续的生活意义感和目标感，是许多百岁老人的共同特征。

4.接受与放下

“该来的总会来，该走的总会走。”

赵婆婆对生活有一种豁达的接受态度。

她不执着于控制无法控制的事物，这种心态减少了慢性压力对身体的损害。

如何培养“百岁心态”

？

1.练习感恩：每天睡前记录3件值得感恩的小事，无论是阳光明媚还是邻居的微笑。

研究表明，持续感恩练习能显着提升幸福感和生活满意度。

2.培养正念：每天花10分钟进行正念呼吸练习，专注当下，不加评判地观察自己的思绪和感受。

这能增强情绪调节能力，减少焦虑和抑郁。

3.建立深度关系：不只是泛泛之交，而是培养2-3个可以坦诚交流、相互支持的深度友谊。

定期与家人朋友面对面交流，而非仅通过社交媒体。

4.找到生活目标：无论年龄多大，都要有自己的“生活项目”

——可以是学习新技能、从事志愿服务、传承家族记忆等。

目标感能给生命带来动力和意义。

习惯四：天人相应的作息哲学——“日出而作，日落而息”

陈爷爷的“自然时钟”

在浙江丽水，103岁的陈爷爷保持着最贴近自然的生活节奏。

他的作息表随季节略有调整，但核心原则不变：跟随太阳的脚步。

1.尊重昼夜节律

陈爷爷每天黎明即起，晚上日落后不久就休息。

他说：“太阳醒了我也醒，太阳睡了我便睡。”

这种与自然光周期同步的作息，有助于维持健康的昼夜节律。

现代时间生物学研究发现，人体的几乎所有生理功能——从激素分泌到细胞修复——都遵循大约24小时的节律。

打乱这一节律（如经常熬夜、跨时区旅行）会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症的风险。

2.重视午间小憩